Pierre Dukan est le luminaire de Modern Dietary, auteur du célèbre programme alimentaire, qui a permis de perdre du poids à des millions de personnes du monde entier - des citoyens ordinaires aux membres de vraies familles. Le principal avantage du régime alimentaire de Ducan est qu'il permet non seulement d'obtenir le résultat souhaité, mais aussi de le garder. La perte de poids se produit avec un rythme suffisamment bas, mais cette perte de poids n'affecte pas l'état général de la santé. Pierre Ducan lui-même considère son programme nutritionnel à une certaine symbiose d'autres régimes, dont certaines règles ont été adoptées.
Attaque diététique de Ducan
Par conséquent, la perte de poids se compose de quatre phases principales, pour lesquelles une séquence claire doit être observée. La première phase est la plus courte, dure de 2 à 7 jours, mais les restrictions de nourriture pendant cette période sont les plus rigoureuses. Mais l'avantage est que le régime alimentaire de Ducan rejette le régime mono et est basé sur la position impossible à récupérer des aliments protéinés. Par conséquent, des produits tels que le poisson (à l'exception des variétés de graisses), la langue, le foie, le poulet, le lapin, les œufs et les produits laitiers - FAT sans graisse peuvent être inclus dans l'alimentation. Ces produits peuvent être littéralement consommés en quantités illimitées. Bien sûr, ils doivent être bouillis, cuits au four ou à la vapeur. Dans le même temps, les kilogrammes sont perdus et vous n'êtes pas tourmenté par la faim, qui est un compagnon fidèle de nombreux autres régimes. Ducan prévient: si les protéines prévalent dans l'alimentation, la charge sur les reins augmente considérablement pour y faire face, buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Diet Pierre Dukan Attack Products, caractéristiques de leur utilisation
La deuxième étape prévoit une perte de poids plus fluide pour la règle souhaitée et l'alternance des jours des protéines avec les jours de légumes. Grâce à cette alternance, la perte de poids et le régime ne sont pas un coup dur pour la santé et bien. Il existe plusieurs modèles alternés, par exemple 5 jours avec des protéines, donc 5 avec des protéines et des légumes. Mais ce schéma est trop ennuyeux, il est difficile à observer, il est préférable de modifier les méthodes de puissance les jours alternatifs ou de faire 2 jours de protéines par semaine.
Les légumes suivants peuvent être inclus dans votre alimentation: concombres, radis, épinards, haricots asperges, chou, champignons, céleri, aneth, feuilles de feuilles, aubergines, courgettes, poivre sucré, carottes et betteraves. Cependant, le tabou le plus rigoureux est appliqué aux pommes de terre, au riz, au maïs, aux pois, aux haricots, aux lentilles, aux haricots.
Les personnes qui ont perdu du poids selon le système Ducan soutiennent que les excellents résultats peuvent être obtenus par alternance: les 10 premiers kg se déroulent après trois semaines et continuent de diminuer s'ils adhèrent à toutes les recommandations et ne quittent pas le chemin prévu.
Dans la troisième phase, il est important de corriger le résultat. Cette phase est dangereuse car le corps essaie de tous les moyens de retourner les kilogrammes perdus dans l'endroit. Cette règle s'applique ici: pour corriger chaque kilogramme perdu nécessitera 10 jours. Donc, si vous avez perdu 10 kg pendant le régime, alors dans le mode de fixation, vous devrez rester les 3 prochains mois. Mais pendant cette période, certaines concessions sont également autorisées: une fois par semaine, il est autorisé à vous accorder un dîner complet et vos plats préférés. Mais en même temps, une fois par semaine, il est nécessaire d'adhérer à un régime protéique.
La quatrième phase dure exactement aussi longtemps que vous voulez garder le résultat que vous avez idéalement atteint pour le reste de votre vie. La liberté alimentaire complète en échange d'une journée de protéines est autorisée une fois par semaine, mais le régime alimentaire de ces jours doit être observé strictement au début de la perte de poids.
Bien sûr, le régime alimentaire de Dukan n'a pas gagné sa popularité dans le monde entier, il est efficace et simple, pratique et absolument pas douloureux, tandis que le résultat est tout simplement surprenant! Mais n'oubliez pas que l'intensité de la perte de kilogrammes dépend non seulement de vos efforts, mais aussi de l'âge, des caractéristiques des processus métaboliques et du physique.
Nuances d'aliments alimentaires
Toutes les plats de ce circuit de puissance combinent uniquement les ingrédients protéiques qui vous permettent de nettoyer le corps, de perdre du poids sans endommager la santé. À ce régime, Katie Middleton, Jennifer Lopez et d'autres célébrités étaient assises avant le mariage. Pour obtenir un résultat élevé, il est nécessaire d'observer strictement le menu du régime Dukan pendant plusieurs mois, jusqu'à ce que le poids soit stabilisé et que le compte à rebours des calories se produit. Il est recommandé de sauver ces principes pour le reste de leur vie afin de ne pas avoir de problèmes avec le surpoids et le système de la voie digestive. Ce régime ne limite que les graisses et les glucides, mais les nutriments entrent complètement dans le corps, sans violer sa vie.
Menu d'attaque diététique de Ducan - Règles de base
- Il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau chaque jour, plus il y a de liquide dans le corps, mieux les processus digestifs passeront, vous oublierez la constipation et les maux, le système intestinal fonctionnera rationnellement et sans interruption.
- Chaque jour, il y a du son d'avoine, vous pouvez cuire à la vapeur et utiliser au lieu du petit déjeuner, ou pendant la journée, il y a des flocons secs, lavés avec un verre d'eau.
- Les promenades dans l'air frais sont honorables pour Pierre Ducan. Cette atmosphère permet à une personne de se détendre, de devenir plus calme, d'établir un système nerveux et de restaurer également le ton général du corps.
- Assurez-vous d'utiliser des complexes de vitamines, vous pouvez la pharmacie ou il y a plus de fruits et légumes frais, afin de ne pas épuiser le système immunitaire.
Attaque palcoscenc - Ducan Produits alimentaires
Menu pendant une semaine
Lundi
- Le petit déjeuner commence avec deux œufs et un verre de yaourt écrémé.
- Pour le déjeuner - viande de poitrine de poulet.
- Snack - Crusca et Kefir.
- Pour le dîner - poisson bouilli et thé vert.
Mardi
- Le petit déjeuner est l'omelette et le lait écrémé.
- Déjeuner - bouillon de poulet, légumes.
- Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
- Dîner - viande bouillie.
Mercredi
- Petit déjeuner - 2 œufs et café non sucré.
- Déjeuner - escalopes de poisson
- Snowman - Crusca, yaourt.
- Dîner - Fruits de mer.
Jeudi
- Petit-déjeuner - courgette inédite et café non sucré.
- Déjeuner - oreille avec morceaux de poisson, poitrine de poulet.
- Snack - par analogie avec les jours précédents.
- Dîner - poisson bouilli ou grillé.
Vendredi
- Petit-déjeuner - Omelette et thé vert.
- Déjeuner - Champignons et poitrine de poulet avec légumes.
- Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
- Dîner - viande bouillie.
Samedi
- Le petit déjeuner est faible en gras.
- Déjeuner - Champignons bouillis.
- Snack: ne change pas.
- Dîner - poisson cuit.
Dimanche
- Le petit déjeuner est une omelette et un café non sucrés.
- Déjeuner - foie bouilli.
- Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
- Dîner - poitrine de poulet.
Attention: Ducan Diet L'attaque ne limite pas l'utilisateur dans la nourriture. La taille des parties peut être différente, selon l'appétit. L'essentiel est de saturer le corps et de ne pas avoir faim. Le menu est assez diversifié et savoureux. Avec la bonne approche en une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg de surpoids.
Les plats de réduction de Ducan ne sont pas difficiles à préparer, le plus important est qu'ils sont à la vapeur, sans ajouter d'huile végétale.
Au cours de cette période, la stimulation maximale du corps se produit pour réduire le poids, la phase a le but de former des habitudes alimentaires, en gardant le résultat obtenu.
Comment déterminer combien de temps durera la période d'attaque?
Cela dépend de la quantité de kilogrammes que vous souhaitez supprimer:
- Si vous voulez perdre moins de 5 kg - 1 jour;
- de 5 à 10 kg à 3 jours;
- de 10 à 20 à 5 jours;
- Plus de 20 kg - 10 jours.
Il s'agit d'une sorte d'émission expresse qui aidera à perdre une certaine quantité de kilogrammes en peu de temps. Bien sûr, après la fin de la nutrition alimentaire, vous devez vous contrôler dans les repas afin de ne pas retourner en surpoids avec plus que.
ATTENTION: La perte de poids se produit en raison du retrait de l'excès de liquide du corps et non en raison de la division des graisses. Par conséquent, vous devez boire tellement de liquide par jour.
Ducan Diet Liste des produits d'attaque
Le nutritionniste recommande d'utiliser:
- Viande de 12 espèces (jambon maigre, poulet, dinde, cochon, peau de veau, bourgeon de veau, foie, cœur, lapin, etc.).
- Ingrédients de poisson: caviar, bâtons de crabe, thon, saumon, poisson-chat, sardine, peste, karakatitsa, sprat, pente.
- Poulet et œufs de caille.
- Produits Lactimento -Caseari, uniquement avec une teneur en graisses faibles.
- Légumes, tous verts, tomates, betteraves, carottes, herbes.
- Soja, champignons.
La quantité et la variété des légumes sont énormes, l'essentiel est d'adhérer à la règle de base: dire des pommes de terre et des haricots. N'hésitez pas à ajouter de la crème, du fromage, de plusieurs cuillères à soupe de vin dans la vaisselle. Un peu d'épices sont autorisées, l'ail, le vinaigre, la moutarde et les substituts de sucre en quantités limitées. Les calculs de boissons non élevées, jusqu'à 0,4 kcal pour 100 ml.
À ce stade, il est autorisé à manger du poisson dans une boîte naturelle, du lait écrémé, des bâtons de crabe.